秋季戶外運動攻略：老少皆宜的秋季戶外運動

雖然最近秋老虎還很猛，但晝夜溫差確實大了，各項水上運動不舍也得舍了，以防寒氣傷身。那即將到來的中秋國慶長假我們該進行什么活動呢，諸位不要著急，且聽小編為你支招。 老少皆宜的秋季戶外運動：登高、慢跑、徒步、騎行 登高 就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。 血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。 年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。 慢跑 也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。 徒步 其實就是步行根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。 徒步者，在進行中長距離的徒步活動時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底。徒步是一種可緩可急的運動，完全可根據個人身體條件而決定。通過徒步鍛煉、活動關節可鍛煉全身肌肉，使呼吸系統、新陳代謝系統等更通暢，可增強體質。 騎行 一種健康自然的運動旅游方式，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一個背包即可出行 ，簡單又環保。駛過顛簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不斷而來困難當中體驗挑戰，在遙遠的他鄉體驗風情，在旅途的終點體驗成功。
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