秋季養生去旅游疲勞

秋天來了，氣候變化異常，季節轉換較快，早、中、晚及室內外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道疾病的高發季節。 穿衣適度防感冒 俗話說，春捂秋凍。除早晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服。適當凍凍，可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時添加衣服。俗話說一場秋雨一場寒，十場秋雨需穿棉。特別是患病、年老體弱之人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫后往往會誘發中風或心肌梗死;風濕病人、慢性支氣管炎、哮喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹防秋季氣溫驟降時舊病復發。尤其是老人、小孩更要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，增強體質，保持環境的良好通風，盡量避免出入公共場所。 注意秋季飲食 飲食得當腸胃才能健康 秋季病菌繁殖過快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎(耶爾細菌腸炎)等腸道疾病的多發季節;同時秋季也是胃病的多發與復發季節。受冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低。如果防護不當，不注意飲食和生活規律，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。嚴重者還會引起胃出血，胃穿孔等并發癥。患有慢性胃炎的人要特別注意腹部的保暖，適時增加衣服，夜間睡覺時要蓋好被褥，以防止腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。還要加強運動鍛煉。胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。同時，還應注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負擔。 頸椎病 注意頸椎別著涼 夏秋更替時節，人們往往無法準確把握天氣狀況。早上穿低領或露背裝出門，到下午回家時天氣已轉涼。頸部在受涼的情況下會引起血管痙攣，肌肉僵硬，時間稍長，頸肩部不適就突顯出來。 保健方法：男士在季節變化時，盡量穿高領襯衫。女士出門最好帶上一條圍巾或者披肩，稍感涼爽就馬上戴上。還要加強體育鍛煉，改善心情。體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。體育鍛煉對于鍛煉肌肉和韌帶，增強骨骼及椎間盤活性非常有利。 秋季養生 作為頸椎病高發期，為了您的頸椎健康，提醒大家注意以下幾點： 1.注意頸部保暖。 2.補鈣和維生素，除濕祛寒。 3.養成良好的工作生活習慣，注意工作生活中的姿勢，注意睡眠姿勢及選取有助于頸椎健康的枕頭。 旅途操 秋季旅游更易讓人感到疲勞，小編在此搜集旅途中消除疲勞的養生方法，即旅途操。旅途操對于消除疲勞頗有效果，做法如下： 1.頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1至2秒。 2.肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。 3.胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。 4.體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1到2秒。 5.腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3至秒，慢速做5次。 6.腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1到2秒。 此外，快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走，而且要持續15到20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。 編輯：孔凡鷺
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