徒步行走原則！

徒(tu)步穿越(yue)者在長(chang)期的行走過程中(zhong)總結(jie)積累了一些行走上的科學方(fang)法(fa)。這(zhe)些方(fang)法(fa)一般有利于節省體力或(huo)提高安(an)全保障系數。

起步宜緩

人在乘坐或休息期間(jian)是(shi)處于低(di)耗能(neng)狀(zhuang)態，如果突然就劇烈運動會引(yin)發機(ji)能(neng)平衡失調。

癥(zheng)狀：心慌(huang)、頭暈、缺氧(yang)、無力等(deng)，嚴重(zhong)的表(biao)現為休克。

措施：應就地休(xiu)息及做一些小的適(shi)應性活(huo)動(dong)，至少(shao)應在(zai)1分鐘以上，尤(you)其在(zai)高海拔(ba)山區，開始必(bi)須慢行，讓機體逐步(bu)適(shi)應運動(dong)狀態，然后才可加(jia)快步(bu)伐。

大步行進

大(da)步(bu)行(xing)進(jin)指行(xing)進(jin)過程中(zhong)的步(bu)幅比平(ping)常稍(shao)大(da)，其作用是(shi)(shi)在總體上(shang)減少步(bu)頻(pin)，而(er)最(zui)終節省體力(li)。行(xing)走，是(shi)(shi)通過人雙(shuang)腳(jiao)的擺(bai)動(dong)做(zuo)功而(er)達(da)到人體的位移(yi)。在單(dan)位路程上(shang)合理(li)減少雙(shuang)腳(jiao)的擺(bai)動(dong)，就降低了體力(li)的消耗，這是(shi)(shi)有科學(xue)根據(ju)的。

保持間距

集體行動多數情況下都會列隊行走，從安全角度出發，隊伍中各對員之間應當保持一個合理的間距，不論是在平路還是坡路上，一般是2-3米(mi)。由(you)于隊(dui)(dui)員(yuan)中(zhong)可能會(hui)有(you)人(ren)(ren)因各種(zhong)原(yuan)因暫(zan)(zan)停(ting)一下，如系鞋(xie)帶、脫衣服、喝水等等，有(you)一個間距，暫(zan)(zan)停(ting)隊(dui)(dui)員(yuan)的行動就不會(hui)影響(xiang)他(ta)人(ren)(ren)；如果此人(ren)(ren)的暫(zan)(zan)停(ting)需要較長的時(shi)間，應當(dang)有(you)人(ren)(ren)陪伴著他(ta)（她），并通知前隊(dui)(dui)人(ren)(ren)員(yuan)注意，一定(ding)時(shi)間后如果沒(mei)有(you)跟上隊(dui)(dui)伍(wu)，應停(ting)止前進，分頭尋找(zhao)。這又(you)是一個安全距離，即暫(zan)(zan)停(ting)人(ren)(ren)員(yuan)同隊(dui)(dui)伍(wu)的安全距離，在白天，一般以10分鐘(zhong)以內為宜，夜晚在5分鐘(zhong)以內。

精力集中

隊(dui)(dui)伍(wu)在(zai)(zai)行(xing)進中(zhong)，大家應當(dang)養成(cheng)一個良好的(de)(de)習慣，即(ji)集中(zhong)精力行(xing)走，不(bu)要(yao)邊走邊說笑、打鬧。在(zai)(zai)爬(pa)坡及平(ping)路中(zhong)應盡量少(shao)講話，更不(bu)能(neng)大聲地唱歌，這(zhe)同(tong)樣會(hui)消耗(hao)體(ti)力；在(zai)(zai)下坡時不(bu)能(neng)邊下坡邊觀(guan)看風景。同(tong)時在(zai)(zai)整個行(xing)動中(zhong)不(bu)要(yao)把(ba)工作及生活中(zhong)的(de)(de)一些思想包袱及問題、煩(fan)惱帶來，這(zhe)樣會(hui)出(chu)現走神及影響隊(dui)(dui)伍(wu)整體(ti)情緒。出(chu)來就(jiu)是(shi)放松、就(jiu)是(shi)忘卻，這(zhe)不(bu)僅是(shi)精神的(de)(de)需要(yao)，同(tong)時也是(shi)安全的(de)(de)需要(yao)。

雨天行走

雨天走在泥(ni)(ni)濘的(de)道路上，最(zui)(zui)頭(tou)痛的(de)就是(shi)泥(ni)(ni)土粘(zhan)腳的(de)問題(ti)。如(ru)果能向當地(di)農(nong)民買到(dao)草(cao)鞋(xie)(xie)就比(bi)較幸運，因為草(cao)鞋(xie)(xie)比(bi)其他的(de)鞋(xie)(xie)不易粘(zhan)泥(ni)(ni)，而在爬坡(po)時(shi)可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到(dao)防滑作用。買草(cao)鞋(xie)(xie)時(shi)盡量買大(da)的(de)，可(ke)(ke)以(yi)套在自己的(de)鞋(xie)(xie)外。如(ru)果沒有(you)草(cao)鞋(xie)(xie)就只好(hao)時(shi)不時(shi)地(di)刮泥(ni)(ni)巴了，還要將鞋(xie)(xie)帶系緊些，有(you)些泥(ni)(ni)坑會將鞋(xie)(xie)子粘(zhan)脫(tuo)下來。在泥(ni)(ni)地(di)里爬坡(po)時(shi)最(zui)(zui)好(hao)用上鞋(xie)(xie)拔(ba)子或手(shou)杖。