徒步重心問題！

重心問題

在(zai)運動(dong)中，我們必(bi)須學(xue)會掌握好(hao)身體的重(zhong)心，才不至于出現摔(shuai)跤等情況(kuang)。對于上下坡及其他(ta)一些特殊(shu)情況(kuang)（如(ru)過獨木橋）的重(zhong)心問題(ti)就有必(bi)要學(xue)習掌握了。

上坡

上(shang)下坡(po)(po)(po)是最為常見的(de)行走活動，對(dui)于上(shang)小于45度(du)的(de)坡(po)(po)(po)度(du)時(shi)，一(yi)般不(bu)用(yong)(yong)借助任何工(gong)具，直(zhi)接用(yong)(yong)雙腳就可完成。上(shang)坡(po)(po)(po)時(shi)人(ren)的(de)重心應(ying)(ying)在腳的(de)前掌(zhang)部位，人(ren)的(de)身體應(ying)(ying)稍微向前傾。如(ru)果是大(da)于45度(du)的(de)坡(po)(po)(po)，還要借助于雙手攀(pan)援路邊可以利(li)用(yong)(yong)的(de)支點（如(ru)灌木、巖石等），或者(zhe)借助登山杖（用(yong)(yong)拐棍同樣可以代替(ti)）。坡(po)(po)(po)度(du)大(da)時(shi)上(shang)坡(po)(po)(po)應(ying)(ying)當(dang)走“之”字形，避(bi)免直(zhi)線(xian)上(shang)坡(po)(po)(po)，這是一(yi)種安全、省力的(de)上(shang)坡(po)(po)(po)技術。

下坡

下坡(po)時應(ying)(ying)當(dang)將重(zhong)心(xin)放在(zai)后腳，同時降(jiang)低身體重(zhong)心(xin)，即身體稍(shao)微彎曲。坡(po)度大時下坡(po)應(ying)(ying)當(dang)走“之(zhi)”字形(xing)，避免直線下坡(po)，這是一種安全的下坡(po)技術。

過獨木橋

不(bu)少山間的小溪(xi)(xi)上總是鋪架著獨木橋(qiao)，這(zhe)些獨木橋(qiao)一(yi)般是用一(yi)兩(liang)(liang)跟(gen)木頭并(bing)排架起來(lai)(lai)，走起來(lai)(lai)還(huan)會一(yi)顫一(yi)顫的，比較(jiao)(jiao)危險。過(guo)獨木橋(qiao)可(ke)以(yi)(yi)借(jie)助一(yi)根竹(zhu)桿來(lai)(lai)調整重心(xin)，腳成外(wai)八字，眼看橋(qiao)頭或(huo)前方，不(bu)要看腳下(xia)，尤其是溪(xi)(xi)流急(ji)的情況下(xia)，這(zhe)是一(yi)種簡(jian)單的方法(fa)；還(huan)可(ke)以(yi)(yi)用一(yi)兩(liang)(liang)根木棍或(huo)竹(zhu)竿作為身(shen)體的另外(wai)的支(zhi)撐點(dian)。如(ru)果隊(dui)伍帶(dai)有繩(sheng)子(zi)，且(qie)隊(dui)員比較(jiao)(jiao)多(duo)，可(ke)以(yi)(yi)先(xian)過(guo)去(qu)兩(liang)(liang)個人（同(tong)時將繩(sheng)頭帶(dai)過(guo)去(qu)），在(zai)(zai)溪(xi)(xi)流兩(liang)(liang)岸拉上一(yi)根或(huo)兩(liang)(liang)根保護繩(sheng)，繩(sheng)子(zi)兩(liang)(liang)頭繃直或(huo)者拴在(zai)(zai)兩(liang)(liang)邊的樹上，就可(ke)以(yi)(yi)大膽地通過(guo)了。

過棧道

這里指的棧道是一些峽谷邊(bian)(bian)的窄(zhai)路(lu)，一邊(bian)(bian)是河谷，一邊(bian)(bian)是峽壁，道路(lu)只能一次通過一人。通過時，身體重心要(yao)放低，要(yao)貼(tie)近峽壁一面(mian)行走(zou)，重要(yao)的是要(yao)細心、大膽(dan)。

徒步的5大要領

身(shen)體(ti)：行走是全身(shen)運動而絕不是腿(tui)部運動，注意通過擺臂來平(ping)衡身(shen)體(ti)、調整(zheng)步態。

足部：全腳掌觸(chu)地，先是腳跟，然后到腳尖。

節(jie)奏：最好的速度是邊(bian)走邊(bian)聊而不(bu)喘，注(zhu)意脈搏不(bu)要超過(guo)每分(fen)鐘20次。

呼(hu)吸(xi)：調勻呼(hu)吸(xi)，避免岔氣，一(yi)定要深呼(hu)吸(xi)。

背部：沉肩，保持背部挺(ting)直，用腹(fu)部深呼(hu)吸(xi)。