旅游中睡眠十忌

在新疆旅游生活中，睡眠是一個非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

1、忌仰臥:
仰臥時，舌根部網往后墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸不會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥，此方法可是全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。

2、忌睡前思緒萬千:
睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事，否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。

3、忌飲酒飽食:
睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖癥。

4、忌交談 :
睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。

5、忌開燈睡覺:
人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。

6、忌蒙頭睡 ：
這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。

7、忌迎風睡:
睡(shui)眠(mian)(mian)中不能(neng)長時間吹(chui)電(dian)風扇。人(ren)在睡(shui)眠(mian)(mian)時生(sheng)理(li)機能(neng)較(jiao)低，抵(di)抗(kang)力較(jiao)弱，當(dang)風而吹(chui)易生(sheng)病(bing)。

8、忌張口呼吸:
張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發生感染。

9、忌睡中忍變:
憋尿忍對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。

10、忌睡懶覺:
近年研(yan)究發現，睡(shui)眠過(guo)多會影響(xiang)人的壽命。一(yi)般睡(shui)眠時(shi)(shi)間7小(xiao)時(shi)(shi)。