徒步穿越的技巧和要領

　　徒步(bu)穿(chuan)(chuan)(chuan)越(yue)(yue)是指(zhi)，在徒步(bu)區(qu)域里主要(yao)靠徒步(bu)行走去完成(cheng)起點到終點的(de)(de)穿(chuan)(chuan)(chuan)越(yue)(yue)里程。中間(jian)可(ke)能(neng)(neng)要(yao)跨越(yue)(yue)山(shan)(shan)嶺(ling)、叢林、沙漠、雪(xue)原、溪流、峽(xia)谷等地(di)貌的(de)(de)一(yi)(yi)種戶外活動。野外綜(zong)合技能(neng)(neng)要(yao)求較高，集(ji)登山(shan)(shan)、攀(pan)巖(yan)、漂流、溯溪、野外生存于(yu)一(yi)(yi)體(ti)(ti)。穿(chuan)(chuan)(chuan)越(yue)(yue)人員必須要(yao)具備(bei)良好的(de)(de)體(ti)(ti)能(neng)(neng)，穩定的(de)(de)心(xin)(xin)理素(su)質和(he)道德水(shui)準(zhun)，同(tong)時還要(yao)有(you)樂于(yu)助(zhu)人的(de)(de)團隊精神。一(yi)(yi)次成(cheng)功的(de)(de)穿(chuan)(chuan)(chuan)越(yue)(yue)，行前要(yao)精心(xin)(xin)定制份(fen)好穿(chuan)(chuan)(chuan)越(yue)(yue)計劃，對(dui)要(yao)徒步(bu)穿(chuan)(chuan)(chuan)越(yue)(yue)的(de)(de)區(qu)域進行了解，包括穿(chuan)(chuan)(chuan)越(yue)(yue)時間(jian)的(de)(de)天(tian)氣、地(di)貌、難度(du)、風(feng)險系數，所需(xu)的(de)(de)裝備(bei)、食物、藥品等等。

　　徒(tu)步穿(chuan)越因富于(yu)求知(zhi)性(xing)、探索性(xing)、不可預見性(xing)等特點，穿(chuan)越者(zhe)必須(xu)掌握相關野外(wai)生存(cun)知(zhi)識與技能，去應對千(qian)變萬(wan)化的野外(wai)情況。

　　徒步穿越含山地(di)叢林、沙(sha)漠(mo)荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地(di)、環湖、江河等很多分類(lei)徒步。

　　健康(kang)的(de)體(ti)魄與(yu)良好(hao)的(de)體(ti)能儲備是徒步穿越最重(zhong)要的(de)條(tiao)件之(zhi)一(yi)。這些沒有捷徑可走，必須制(zhi)定適(shi)合自己的(de)一(yi)個體(ti)能訓(xun)練計劃(hua)，在耐(nai)力(li)、力(li)量、負重(zhong)行走等方面漸漸增進(jin)，體(ti)能耐(nai)力(li)訓(xun)練可以通過游泳、爬(pa)山、長(chang)跑(pao)、騎自行車去獲得，力(li)量訓(xun)練可以每天(tian)堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐(zuo)、引體(ti)向上去獲得。

　　徒(tu)步行(xing)走(zou)(zou)的(de)基本原理及要領(ling)：徒(tu)步行(xing)走(zou)(zou)不(bu)單是腿部(bu)運動，而(er)是種全身(shen)運動，注意通過擺臂來(lai)平衡(heng)身(shen)體、調整步伐。控制(zhi)節奏，最好的(de)行(xing)走(zou)(zou)速度是走(zou)(zou)而(er)不(bu)喘，脈搏盡量(liang)不(bu)要超過120次/分鐘，背部(bu)肩沉背挺，用腹部(bu)深呼吸，全腳(jiao)掌觸地(di)，從腳(jiao)跟到腳(jiao)尖位(wei)移，什么時(shi)候都要按自己的(de)行(xing)走(zou)(zou)節奏去(qu)走(zou)(zou)，不(bu)要時(shi)快時(shi)慢，時(shi)跑時(shi)停，盡量(liang)保持勻(yun)速。

　　剛開始(shi)徒(tu)步可(ke)以放緩一(yi)點，讓身(shen)體每個(ge)部分(fen)都先(xian)預熱，有個(ge)適應的(de)(de)(de)過程，5-10分(fen)鐘后(hou)才加快(kuai)步伐，行走(zou)(zou)中從安(an)(an)全(quan)角(jiao)度出發，隊(dui)(dui)(dui)員之(zhi)間應該保持(chi)一(yi)個(ge)合理的(de)(de)(de)距離，一(yi)般為2-3米，這樣可(ke)以避免有人因各種原因暫停(ting)時(shi)(shi)(shi)，如系鞋帶、脫衣服(fu)、喝水等等，暫停(ting)隊(dui)(dui)(dui)員與(yu)前進隊(dui)(dui)(dui)員就不(bu)會互(hu)相影響，一(yi)般情況下，暫停(ting)隊(dui)(dui)(dui)員靠(kao)右邊停(ting)留，前進隊(dui)(dui)(dui)員從左邊跨過，與(yu)迎面而來的(de)(de)(de)其(qi)他(ta)(ta)隊(dui)(dui)(dui)伍相遇時(shi)(shi)(shi)，也是按我右他(ta)(ta)左，禮貌相讓通過，暫停(ting)人員與(yu)隊(dui)(dui)(dui)伍的(de)(de)(de)安(an)(an)全(quan)距離一(yi)般在(zai)白天(tian)不(bu)能(neng)超過十分(fen)鐘或(huo)者200米以內，夜晚(wan)必(bi)須在(zai)5分(fen)鐘或(huo)者20米以內。在(zai)行走(zou)(zou)中，要(yao)養成個(ge)良好(hao)習慣，集中精力行走(zou)(zou)，不(bu)要(yao)邊走(zou)(zou)邊笑，打鬧嬉戲，更不(bu)能(neng)大聲歌唱，這樣不(bu)但分(fen)散其(qi)他(ta)(ta)隊(dui)(dui)(dui)員的(de)(de)(de)注意力，同(tong)時(shi)(shi)(shi)還會無謂消耗自己的(de)(de)(de)體能(neng)。

　　行走重心(xin)在(zai)上坡(po)(po)(po)時(shi)，應在(zai)腳掌前(qian)部(bu)，身(shen)(shen)體(ti)稍向前(qian)傾，下(xia)坡(po)(po)(po)時(shi)重心(xin)放在(zai)后(hou)腳掌，同(tong)時(shi)降(jiang)低重心(xin)，身(shen)(shen)體(ti)稍微下(xia)垂(chui)，無論(lun)上坡(po)(po)(po)下(xia)坡(po)(po)(po)，對于坡(po)(po)(po)度較大的坡(po)(po)(po)跡，應走“之(zhi)”字(zi)形，盡(jin)量避免直線(xian)上下(xia)，這是一(yi)種相對安全的走法，上下(xia)坡(po)(po)(po)時(shi)，手部(bu)攀拉(la)的石塊(kuai)、樹枝、藤條，一(yi)定要用手試(shi)拉(la)，看看是否能(neng)夠受力，才(cai)去做其(qi)他攀爬上下(xia)動作。經常有隊員因為拉(la)的是枯萎(wei)腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導(dao)致意外。

　　行走中(zhong)的休(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)(xi)(xi)(xi)原則也要講究方法，一(yi)般是長短結合，短多長少。一(yi)般途中(zhong)短暫休(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)(xi)(xi)(xi)盡(jin)量(liang)(liang)控制在5分(fen)鐘(zhong)(zhong)以(yi)內，并且(qie)不(bu)卸掉背包等裝(zhuang)備(bei)，以(yi)站著休(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)(xi)(xi)(xi)為主(zhu)(zhu)，調整呼吸。長時(shi)間休(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)(xi)(xi)(xi)以(yi)每60-90分(fen)鐘(zhong)(zhong)一(yi)次為好，休(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)(xi)(xi)(xi)時(shi)間為15-20分(fen)鐘(zhong)(zhong)，長時(shi)間的休(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)(xi)(xi)(xi)應卸下背包等所有負重裝(zhuang)備(bei)，先站著調整呼吸2-3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，才能坐下，不(bu)要一(yi)停下來就(jiu)坐下休(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)(xi)(xi)(xi)，這樣會加(jia)重心(xin)臟負擔，可以(yi)自己(ji)或(huo)者隊(dui)員(yuan)之間互相按摩腿部(bu)、腰部(bu)、肩部(bu)等肌肉，也可以(yi)躺下，抬高腿部(bu)，讓充血的腿部(bu)血液盡(jin)量(liang)(liang)回(hui)流心(xin)臟。謹(jin)記：休(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)(xi)(xi)(xi)是主(zhu)(zhu)動的積極(ji)的，而不(bu)僅(jin)僅(jin)是躺下休(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)(xi)(xi)(xi)這么簡單。走百(bai)公(gong)里時(shi)我與(yu)印第安人、井中(zhong)月等六人結小(xiao)隊(dui)行走，就(jiu)是采取主(zhu)(zhu)動、積極(ji)的休(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)(xiu)息(xi)(xi)(xi)(xi)原則，定量(liang)(liang)按時(shi)放松，全部(bu)都完成了徒步百(bai)公(gong)里路程。

　　徒步行走時(shi)(shi)(shi)，應帶足飲(yin)用(yong)(yong)水(shui)(shui)(shui)(shui)，每人每天(tian)(tian)約3升的(de)(de)(de)(de)(de)(de)量(liang)，根據(ju)天(tian)(tian)氣情況(kuang)(kuang)去增(zeng)(zeng)減，寧多(duo)勿少(shao)。如果(guo)途(tu)中(zhong)溪流、湖塘、溝(gou)河(he)有水(shui)(shui)(shui)(shui)補給，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)先觀(guan)察水(shui)(shui)(shui)(shui)源污染(ran)情況(kuang)(kuang)，是(shi)(shi)否(fou)有無(wu)(wu)人畜活動、是(shi)(shi)否(fou)有動物尸(shi)體(ti)倒(dao)于水(shui)(shui)(shui)(shui)旁，有無(wu)(wu)糞便、毛蟲(chong)污染(ran)，是(shi)(shi)否(fou)發(fa)黑發(fa)臭，根據(ju)觀(guan)察到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)(kuang)，采取沉淀、過(guo)濾、離析(xi)等方法(fa)處理后(hou)才(cai)飲(yin)用(yong)(yong)。一(yi)般(ban)情況(kuang)(kuang)下最好先用(yong)(yong)少(shao)量(liang)水(shui)(shui)(shui)(shui)珠涂擦嘴(zui)(zui)唇，等過(guo)3-5分鐘后(hou)，嘴(zui)(zui)唇不(bu)發(fa)麻發(fa)癢、無(wu)(wu)臭無(wu)(wu)味才(cai)飲(yin)用(yong)(yong)。野外補充的(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)，有條(tiao)件的(de)(de)(de)(de)(de)(de)話最好煮(zhu)沸五分鐘再飲(yin)用(yong)(yong)。喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)要(yao)(yao)(yao)以量(liang)少(shao)次多(duo)為(wei)(wei)原則，喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)也是(shi)(shi)主動的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)等口(kou)(kou)渴(ke)了(le)才(cai)被動喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)。每次喝(he)(he)兩三小(xiao)口(kou)(kou)為(wei)(wei)好，太口(kou)(kou)渴(ke)了(le)可(ke)以宿(su)短(duan)喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間，增(zeng)(zeng)多(duo)幾次喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)次數，一(yi)次喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)太多(duo)，身體(ti)吸(xi)收不(bu)了(le)浪費(fei)寶貴的(de)(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)源不(bu)算，反而增(zeng)(zeng)加心臟(zang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負擔。一(yi)般(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)徒步等戶外運動消耗水(shui)(shui)(shui)(shui)份的(de)(de)(de)(de)(de)(de)補充方式最好是(shi)(shi)250cc/15min為(wei)(wei)好。正常的(de)(de)(de)(de)(de)(de)徒步時(shi)(shi)(shi)間里排(pai)尿也應該是(shi)(shi)4小(xiao)時(shi)(shi)(shi)/次，可(ke)以通過(guo)觀(guan)察排(pai)解的(de)(de)(de)(de)(de)(de)尿液顏色(se)(se)，了(le)解自己體(ti)內水(shui)(shui)(shui)(shui)分脫(tuo)失癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)。尿液呈深黃(huang)色(se)(se)，微(wei)感(gan)口(kou)(kou)渴(ke)，脈(mo)(mo)搏速度(du)(du)正常為(wei)(wei)輕微(wei)脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)(shui)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)，尿液呈暗黃(huang)色(se)(se)，口(kou)(kou)內黏膜干燥，口(kou)(kou)渴(ke)，脈(mo)(mo)搏速度(du)(du)加快但弱為(wei)(wei)中(zhong)度(du)(du)脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)(shui)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)，重度(du)(du)脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)(shui)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)(zhuang)為(wei)(wei)無(wu)(wu)尿液，臉色(se)(se)皮膚蒼白，呼(hu)吸(xi)急促(cu)，口(kou)(kou)渴(ke)昏睡，脈(mo)(mo)搏快而無(wu)(wu)力很弱。